Będzie przydługo.. ______________________________________ Moje menu tygodniowe opierało się głównie na pieczonym schabie, pieczonej łopatce, jajkach, twarogu, kasza, mozarella, a po treningu quinoa z jabłkiem. Tak mniej więcej :-)) TYDZIEŃ 8 / Dzień 49 Poniedziałek 18.11. DNT MISKA dostarczono 1866 kcal b: 117 g (25%) ww: 46 g (10%) tł: 135 g [...]
[...] czy o wykonywanie naprzemiennie wyciskania zza karku i z klatki? Chodzi o 3 ćwiczenia, za dużo wyciskania. Proponuję zmieniać co trening rotacyjnie nawet wszystkie 3 - jak wyciskanie do klatki i arnoldki(hantle z klaty), to bez wyciskania do karku, jak do karku, to bez arnoldków i tp. - czy nie lepiej by było wykonywać na przemian wyciskania [...]
[...] 6 podstawowymi ćwiczeniami: 1. quad dominant (np:rozne formy przysiadu;klasyczny mc) 2. hip dominant (np: pozostale formy mc; "dzien dobry";unoszenie tulowia z opadu), 3. wyciskanie w plaszczyznie horyzontalnej(np.: rozne formy wyciskania "na klatke";pompki na poreczach) 4. ciag w plaszczyznie horyzontalnej(np. rozne formy wioslowania) 5. [...]
[...] trening, na wszystkie grupy miesniowe zrobilem po 4 serie, tylko na klatke i plecy po 6 serii, na klatke dodalem 2 serie wyciskania na plasko( 4 serie wczesniejsze robilem wyciskanie na skosie w gore), a na plecy 2 serie podnoszenia sie na drazku do klatki. Takto na plecy robilem wioslowanie sztanga, na tricepes francuskie wyciskanie sztangi [...]
Ok ułożyłem ten trening,ocenicie go proszę?? PONIEDZIAŁEK Klatka wyciskanie leząc na ławce prostej 4x 10 wyciskanie na skośnej ławce 4x 10 rozpiętki na ławce lekko skośnej4 x 10 Triceps wyciskanie na ławce prostej w wąskim uchwycie4x10 ściąganie drązka na sztywnych łokciach 4x10 hankielka do tyłu 4x10 SRODA Nogi przysiady ze sztanga 4x10 na hack [...]
[...] w opadzie a na koniec wyciag w waskim lub do klatki Biceps Wyciskanie hantlami stojac 4 x 8 Modlitewnik sztanga lamana 4 x 8 Osemka (chwyt mlotkowy) 4 x 8 JAkie wyciskanie hantlami na biceps ?? jezeli juz to uginanie! na biceps tak jak na triceps 2cw. po 3-4 serie. Piatek Barki Wyciskanie sztangi do gory siedzac 4 x 8-10 [...]
Tu troche zmodyfikowałem plan : Poniedziałek: Klata + Barki 1.kdolna 4x8-10 2.kgórna 4po8-10 3.rozpiętki w skośie 4po8-10 4. Przenoszenie 3po10 1.B sztanga wyciskanie z klatki lub na maszynie smith 4po8-10 2.B sztanga wzdłuż roztaw dłoni szerszy niz barki 4po8-10 3.B.Arnoldki wyciskanie h ze skrętem 3po 8-10 4.B.Wznoscy h bokiem stojąć 2-3po [...]
[...] Mateusz Ostaszewski, Mariusz Dorawa i Jakub Sczechowski , chłopaki na pewno dobrze się przygotują, każdy z nich miał w tym roku dobry sezon. Trening 24.08.2015 Klata: wyciskanie na ławce płaskiej : 50 x 20 50 x 20 80 x 15 100 x 10 120 x 10 100 x 10 140 x 10 120 x 10 100 x 10 100 x 10 wyciskanie hantli leżąc : 4 x 15 rozpiętki hantlami : 4 [...]
[...] rzeczami. Po pierwsze ćwiczę sam dlatego mało wykonuje ćwiczeń wolnymi ciężarami (niedługo to się zmieni). Po drugie mam stara kontuzje nadgarstka która uniemożliwia mi wyciskanie sztangi na ławce prostej/skośnej. Jestem oczywiście zaopatrzony w usztywniacze na nadgarstki ale mimo wszystko staram się unikać tego typu ćwiczeń. Mimo wszystko [...]
wyciskanie na skosie dodatnim z supinacją, wyciskanie gilotynowe + rozpiętki na skosie dodatnim, pompki z elewacją nóg - taki trening będzie dobry aby zaangażować głównie górny rejon klatki? (brak możliwości dipsów)
[...] 2 serie 10powt izolowane uginanie z hantlą 2 serie 10powt TRICEPS prostowanie na wyciągu 1 seria 15powt 2 seria 12powt 3 seria 10,5,5powt pompki na poręczach 2 serie 12powt wyciskanie francuskie jednorącz 2 serie 10powt BRZUCH unoszenie nóg 3 serie 15-20powt spinanie na wyciągu 3 serie 15powt wczorajszy trening pleców ściąganie do karku 1 seria [...]
Ok to może ja napisze taki jaki ja stosowałem: Poniedziałek - klata + biceps Klatka - wyciskanie na poziomej ławeczce 4-5 serii ( bo ta 5 seria to już 1-2 powt.)(co serie dokładałem) ( co serie dokładałem ileś tam kilo) - rozpiętki hantlami - 4x10 - wyciskanie na skośnej 4 serie Bic - na stojąco ugięcia ramion z prostą sztangą 4x(dokładałem to już [...]
[...] w reku pochyleniu/opadzie 12-10-10 Sr-Klatka-Tric: Wyciskanie na Lawce Prostej sztangi 12-10-8-6 Wyciskanie na Lawce Skosnej hantli 12-10-8-6 Rozpietki 8-8-8 Francuskie wyciskanie 12-10-10 Prostowanie ramion z linka gornego wyciagu 12-10-10pompki na poreczach Pt-Plecy-Bic najpierw plecy pozniej bic, nie odwrotnie Uginanie ramion z sztanga [...]
Płeć : M Wiek : 33 Waga : 100 Wzrost : 189 Cel treningowy : ogolne polepszenie wygladu, redukcja mozliwie bez straty miesni Staż treningowy na siłowni : 2 lata Uprawiane inne sporty : aeroby Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : w tej chwili zadna, od stycznia zbilansowana Przeciwskazania medyczne : brak [...]